3 łagodne praktyki na napięte plecy mamy

Noszenie, karmienie, nieprzespane noce. Ciało mamy pracuje na najwyższych obrotach, a plecy często pierwsze upominają się o uwagę. Dobra wiadomość jest taka, że nie potrzebujesz godziny ani idealnej maty — wystarczą trzy łagodne praktyki i kilka spokojnych oddechów, by poczuć ulgę.

Poniższe ćwiczenia możesz wpleść w codzienność — rano, zanim dom się obudzi, albo wieczorem, gdy dziecko już śpi. Rób je powoli, bez pośpiechu, słuchając swojego ciała.

1. Koci grzbiet (Marjaryasana–Bitilasana)

Wejdź w klęk podparty, dłonie pod barkami, kolana pod biodrami. Na wdechu delikatnie ugnij plecy i unieś wzrok, na wydechu zaokrągl grzbiet i schowaj głowę. Powtórz płynnie 8–10 razy, prowadząc ruch oddechem.

Dlaczego pomaga: rozrusza kręgosłup po godzinach w jednej pozycji i rozluźnia napięcie między łopatkami.

2. Skręt leżący (Supta Matsyendrasana)

Połóż się na plecach, przyciągnij kolana do klatki, a następnie połóż je delikatnie na jedną stronę, rozkładając ramiona na boki. Zostań na 5–8 oddechów i zmień stronę.

Dlaczego pomaga: łagodnie mobilizuje dolny odcinek pleców i uspokaja układ nerwowy.

3. Pozycja dziecka (Balasana)

Usiądź na piętach, połóż czoło na macie, a ramiona wyciągnij przed siebie lub ułóż wzdłuż ciała. Oddychaj głęboko w plecy przez 1–2 minuty.

Dlaczego pomaga: daje odpoczynek, wydłuża kręgosłup i pozwala napięciu odpłynąć.

Mały rytuał, duża różnica

Nie chodzi o to, by ćwiczyć długo — chodzi o to, by ćwiczyć regularnie i łagodnie. Nawet pięć minut dziennie potrafi zmienić sposób, w jaki nosisz swoje ciało przez dzień.

Chcesz zacząć już dziś? Pobierz moją darmową 15-minutową praktykę — krótką, łagodną sekwencję, którą zrobisz w domu, kiedy tylko znajdziesz chwilę dla siebie. 🤍

Pobierz darmową praktykę 15 min →

…a jeśli chcesz pełny, prowadzony program dla pleców mamy — zobacz kurs „Plecy Mamy”