Joga w ciąży

Bez kategorii
Lista życzeń

O kursie

Kurs jogi dla ciężarnych to bezpieczne i łagodne zajęcia stworzone z myślą o przyszłych mamach. Pomagają wzmocnić ciało, poprawić postawę i złagodzić typowe dolegliwości ciążowe, takie jak ból pleców czy napięcie. Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne wspierają przygotowanie do porodu oraz budują więź z dzieckiem. Zajęcia prowadzone są w spokojnym tempie i dostosowane do każdego etapu ciąży.  

Jak korzystać z kursu?

Kurs podzielony jest na 3 moduły tematyczne, które prowadzą Cię od łagodnego wejścia w praktykę, przez budowanie stabilności, aż po przygotowanie do porodu. Jeśli rozpoczynasz kurs w pierwszym trymestrze ciąży, skup się na praktykach z Modułu 1. Został on stworzony z myślą o początkowym etapie ciąży, kiedy ciało potrzebuje przede wszystkim odpoczynku, regulacji oddechu i łagodnego kontaktu z ruchem. Moduły 2 i 3 są przeznaczone na kolejne etapy ciąży. Gdy minie pierwszy trymestr i pojawi się więcej energii oraz stabilności w ciele, praktyki z Modułu 2 i 3 możesz wybierać elastycznie i wymiennie – w zależności od samopoczucia, energii i potrzeb danego dnia. Jeśli jesteś w drugim lub trzecim trymestrze, możesz również swobodnie wracać do praktyk z Modułu 1 – szczególnie w dniach zmęczenia, napięcia lub potrzeby wyciszenia. Zanim wybierzesz praktykę, zawsze przeczytaj jej opis. Znajdziesz tam wskazówki „dla kogo” oraz ważne informacje dotyczące danego etapu ciąży. Traktuj opisy jako drogowskaz, który pomoże Ci bezpiecznie poruszać się po kursie.

Zawartość kursu

Moduł 1: Łagodne wejście w praktykę
Delikatność. Uziemienie. Akceptacja zmian. 1. trymestr – Początek przemiany To czas głębokiej wewnętrznej pracy, choć na zewnątrz często jeszcze nic nie widać. Ciało zaczyna się zmieniać, a wraz z nim – emocje, potrzeby, oddech. W tej praktyce dajesz sobie przyzwolenie na łagodność, odpoczynek i zaufanie temu, co niewidzialne, ale już się dzieje.

  • 1. Zaufaj ciału – łagodna praktyka na początek ciąży – wprowadzenie medytacja
    00:18
  • 2. Oddychaj – praktyka na stres i emocjonalny rollercoaster – 3 pranayamy
    14:10
  • 3. Zatrzymuję się. Jestem w ciąży – praktyka świadomości, obecności i zgody na zmiany + „Trataka”
    17:27
  • 4. Przestrzeń w klatce piersiowej – joga na otwarcie i swobodny oddech
    21:15
  • + Ćwiczenie oddechowe Brahmari – oddech wyciszający
    02:22
  • + Medytacja leżąca na boku – pogłębianie więzi z dzieckiem
    13:36

Moduł 2: Stabilność i wsparcie ciała
To moment, kiedy wraca energia, rośnie brzuszek, a Ty czujesz się bardziej „u siebie" w ciąży. To dobry czas, by wzmacniać ciało, budować stabilność i czerpać radość z ruchu. To także okazja, by pogłębiać połączenie z oddechem, biodrami i przestrzenią wokół dziecka.

Moduł 3: Przygotowanie do porodu
Miękkość. Spowolnienie. Kontakt z dzieckiem III trymestr to czas spowolnienia, gromadzenia energii, głębszego kontaktu z ciałem i dzieckiem, ale też często fizycznego dyskomfortu. Ten etap praktyki ma wspierać rozluźnienie, mobilność miednicy, oddech i emocjonalne przygotowanie do porodu.

BONUSY